运动配速计算器

描述

步速是活动或运动的速率，而心率是指一个人的心脏在一分钟内收缩的次数。配速与心率呈正相关；较高的配速对应较高的心率。在训练中使用两者可以帮助一个人提高表现，避免过度训练，并随着时间的推移跟踪进度和健康状况。

测量和估计心率和心率区：

心率可以通过不同的方式测量，从使用心率监测器等设备，到简单地看手表，同时测量手腕或颈部等外围点的脉搏。一些更值得注意的心率测量包括静息心率和最大心率，它们通常用于估计特定的目标心率区域以确定不同的运动水平。

典型的成人静息心率 (RHR) 通常被认为在 60-100 次/分钟 (bpm) 范围内，但有人认为正常的 RHR 实际上在 50-90 次/分钟 (bpm) 范围内。一般来说，较低的 RHR 表明心脏功能更有效，但 RHR 低于 50 bpm 可能是潜在心脏病或疾病的征兆。RHR 高于 90 bpm 时也是如此。

使用心脏压力测试可以最准确地测量最大心率 (MHR)，该测试涉及在定期增加运动水平的情况下测量人的心脏功能（包括心率）。这些测试的持续时间通常为十到二十分钟，这可能会带来不便。因此，有许多基于年龄的 MHR 估计值，年龄与心率密切相关，但对于应使用哪种公式几乎没有达成共识。最常引用的 MHR 计算公式是：

MHR = 220 – 年龄

尽管它是最常引用的公式，并且经常用于确定心率训练区域，但它没有参考任何标准差，并且不被信誉良好的健康和健身专业人士认为是 MHR 的良好预测指标。此外，即使是在同一运动中训练和年龄高度相似的人，MHR 也存在显着差异。尽管如此，使用上述公式确定的 MHR 通常用于规定运动训练心率范围，并且可以作为参考。请注意，最大心率的 60-70% 的运动强度水平被认为是燃烧脂肪的理想范围。请参阅下图了解更多详细信息。